ילדכם 3-5 שנים

החטיף? חיוני!


מקור אנרגיה חשוב לילדכם, אין להתעלם מארוחה שלישית זו ביום. המרכיבים הנכונים להצליח.

חטיף להטענת הסוללות

  • מדוע "ארבע שעות"? כי ארוחת הצהריים רחוקה וארוחת הערב לא לעת עתה! "משך הצום בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב עולה על שבע שעות. הטעם כאן בא למלא תחושה לגיטימית של רעב," אמר פרופסור ברנרד גאי-גרנד, לשעבר ראש מחלקת התזונה במלון דיו בפריס.
  • באופן אידיאלי, ארוחה זו צריכה לספק 15% מהאנרגיה היומיתבין 250 ל -400 קק"ל, ומורכבים מארבעה סוגי אוכל. מוצר חלב (חלב, יוגורט, גבינת קוטג '...), עשיר בחלבונים וסידן החיוניים לגדילתו. אוכל דגני בוקר (לחם, חלודה, דגנים או ביסקוויטים דלי שומן) המספק את האנרגיה הדרושה לתפקודם התקין של השרירים והמוח. פרי או מיץ פירות, מקור לסיבים וויטמין C. לבסוף, אם ילדכם לא שתה חלב או מיץ פירות, הציעו לו משקה (רצוי מים) הדרוש לשתות.
  • הוא טוען לאותן עוגיות כמו חבריו? אם מומלצת התזונה מומלצת על הפורמולה המרובעת של השוקולד, אין הכרח לאסור לגמרי על עוגיות חול ועוגיות אחרות. הכל שאלה של מדידה! האם ילדכם אוכל עוגות עשירות בפחמימות פשוטות (למשל, שלוש חמאה קטנות)? שלב אותם עם יוגורט טבעי. או עוגיות שוקולד, כל כך שמנוניות? בחרו בחלב השומן המלא המלא, ומיץ פירות עם סודה, שמביא רק סוכרים וללא ויטמינים.
  • ואל תשכח את המים ההם הוא המשקה החיוני היחיד לגופה! לבסוף, באשר לכל הארוחות, אל תהססו להציג בפניו בחירה מגוונת. אם הצעת לו פרי עונתי, לחם, שוקולד וכוס חלב, התחל למחרת בכך שתתן לו מיץ פירות טרי וחתיכת גבינה קטנה עם לחם. או יוגורט לשתייה וקצת פירות יבשים (אחרי שנתיים).

    1 2