רווחה

הרזיה אחרי התינוק

הרזיה אחרי התינוק


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ההריון שלך השאיר אותך בזיכרון כמה קילוגרמים מיותרים? את מניקה? תרד במשקל בלי הרבה מאמץ ... אתה לא מניק או יותר? אתה יכול לרוץ על הקו הדק ולהמיס אותם, הנה כמה הרגלים טובים לאמץ את הלב הקל!

אתה רוצה לאבד את הקילוגרמים המעטים ההם הנאחזים נואשות בירכיים ובירכיים מאז הגעת תינוקך. אבל תודו בכך: אתם לא מאוד בעלי מוטיבציה. אתה מוצא את זה הרבה יותר מרגש לטפל בפעוט שלך מאשר לבלות אחר הצהריים בחדר כושר. כדי לעזור לך לחזור לקו, ריכזנו טיפים ממומחים וטיפים מאמהות. לנקר לפי טעמכם ובהתאם לרצונותיכם ...

זמן: בעל ברית חשוב להחליק אחרי התינוק

  • עובדה חשובה ראשונה ודי מנחמת למי שכמה חודשים לאחר הלידה מתייאש להחזיר את משקלו הרגיל: לוקח בין חצי שנה לשנה להחזיר את הגוף לקדמותו. וכדי לבצע דיאטה שעובדת צריך לחכות להיות מוכנים בראש. לעיתים קרובות זהו החזרה לעבודה, או סיכוי החגים, שמעורר את הרצון להתאמץ לרדת במשקל.
  • ואם שום דבר לא מונע מכם להתחיל דיאטה במהלך ההנקה, דעו גם שכדי לייצר 750 גרם חלב ביום, תצרכו 500 קלוריות!

אין תזונה מגבילה לאמהות צעירות

  • לאחר לידתו של התינוק, אין שאלה להיכנס לתזונה כלשהי, או תזונה דלת קלוריות מגבילה מדי! אתה צריך לאכול הכל, או כמעט הכל, כדי לחדש את הרזרבות שהתינוק שלך אוכל כבר תשעה חודשים כדי לגדול. כך, בבשר, בפירות, בירקות ובדגים תמצאו את הוויטמינים ויסודות העקבות הנחוצים לכם, בגבינות ובמוצרי חלב, מינרלים (כולל סידן שאי אפשר להיפרד ממנו) ובירקות. פחמימות יבשות ועמילניות איטיות.

כדי לרדת במשקל, בחרו במזונות דלי קלוריות

  • צפיפות קלורית היא מספר הקלוריות לנפח מזון. אין הפתעה כשנודע לכם שמשפחות של מזונות להתמקד בהם כשרוצים לרדת במשקל הם אלו שאינם דלי קלוריות: ירקות ירוקים, פירות, מוצרי חלב רזים (הם תופסים מקום גדול בצלחת וב בבטן, ולהימנע מתחושת רעב), כמו גם מאכלים קלוריים בינוניים כמו לחם, דגנים, אורז, פסטה, תפוחי אדמה וקטניות. מנגד, יש להפחית אוכלים בעלי צפיפות קלורית גבוהה (כמו אלכוהול, ממתקים, חמאה, שמנים, בשרים שומניים, עוגות, עוגיות וכו '), פחות או יותר תלוי במקרה. (הם תופסים מעט מקום בצלחת ואינם ממלאים את הבטן, אך הם עתירי קלוריות.)
  • אין צורך לספור קלוריות. הדבר החשוב הוא שהתזונה מאוזנתתוך כדי שהוא נעים ומזין מספיק כדי לא להרגיש רעב או להתפתות לוותר לאורך הדרך.

שיקום הפולסים

  • קטניות נאסרות זה מכבר בתזונה בתואנה שהם משמינים. זו הייתה טעות. העמילן שהם מכילים בכמויות גדולות הוא, להפך, אחת התכונות הטובות ביותר של התוכניות לא רק שהוא מספק אנרגיה לשרירים ולמוח, הוא גם מרגיע את התיאבון ומוריד שומן בגוף.
  • יתרון נוסף של קטניות הוא שתכולת החלבון שלהם מאפשרת לא לדכא אלא להגביל את צריכת הבשר או הדגים. הדבר נכון גם לגבי מזונות שמקורם בדגנים כמו לחם, פסטה, אורז וכו '. בין מזונות עמילניים יש לשלב רק תפוחי אדמה דלים בחלבון אך עשירים בוויטמין C עם יותר חלבון מן החי.

כדי לרדת במשקל, עשו את האסוציאציות הנכונות

  • שלב אוכל בינוני ועתיר קלוריות עם אוכל דל קלוריות באותו תפריט (במיוחד ירקות או פירות). לשילוב זה יתרון כפול: הוא מרגיע ללא משמין (ניתן ליטול ירקות בכמויות בלתי מוגבלות), ונישואין אלה של אוכלים עמילניים, פירות או ירקות עם כמות קטנה של חלבון מן החי מאפשרים סוכרים, אשר האטה של ​​הקליטה עוברת בעיקר לשרירים ולמוח, מה שמונע מאגירתם כשומן.
  • אתה לא יכול לעמוד בפני צלחת נקניקים? אל תגזימו ותלווה אותו עם תעלולים. צ'יפס? כן, אבל קשור לירקות ירוקים. אתה מעדיף מתוק? תיהנו מחתיכה קטנה של עוגת שוקולד אך עם סלט פירות, או מעוגיה אחת או שתיים עם יוגורט או תפוח. כאשר הם נצרכים בנפרד, מזונות אלו לא ישחקו כלל באותו תפקיד בכל הנוגע לתיאבון וירידה במשקל.
  • אם יש לך הרבה משקל לרדת או אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר יותר, עדיף לשלול מעצמך, במהלך השבועות הראשונים, צ'יפס, נקניקיה וברילטות ולהגביל את עצמך בנישואין פחמימות איטיות ופירות או ירקות ירוקים . דוגמאות לחתונה יעילה: פסטה-עגבניות à la provençale, גרגין אורז-קישוא, עדשים-עיסת עגבניות וכו '.
  • באופן טבעי, בסיס זה יכול להיות מותאם על ידי רופא, שבסופו של דבר ייתן סיוע פסיכולוגי או יתאים את הנוסחה לנשים המתקשות יותר מאחרות לרדת במשקל. אך לרוב אתה יכול לעשות זאת לבד.

1 2 3



הערות:

  1. Teirtu

    דעה מצחיקה מאוד

  2. Mazugrel

    וזה גם קורה :)

  3. Alroy

    I congratulate what an excellent message.

  4. Kajikree

    אני מצטער, שאני מפריע לך, אבל אני מציע ללכת אחר.

  5. Guerin

    Thank you so much, how can I thank you?

  6. Standa

    סליחה, אבל האפשרות הזו לא מתאימה לי. אולי יש עוד אפשרויות?



לרשום הודעה