הריון

הריון, חשוב על ויטמינים!


הריון זה נפלא, אבל לפעמים זה גם גורם לך להרגיש קצת "קטנוני". חרדה, עצירות, בחילה, קוצר נשימה, בחילה, סימני מתיחה ... אילו ויטמינים יכולים לעזור לך?

בהריון, הרבה מחלות ומצערות קטנות מוסברות על ידי גרגרנותו של תינוקך הזעיר ב"בנייה ". אכן, הוא ניזון מרכיבי התזונה שלך: וייט-מוקשים, יסודות קורט, מלחים מינרליים ... אין ספק, כמובן, להאשים אותו בתיאבונו היפה! הכאבים הקטנים שלך הם למעשה סימנים לכך שגופך זורק אותך להפנות את תשומת ליבך לחסרים שלך. אז העשירו את הארוחות במזונות העשירים בחומרים מזינים חסרים.

חרדה

ויטמינים מקבוצה B, הפועלים בעיקר במערכת העצבים, יכולים לעזור לכם להירגע.

  • להרשמה בתפריט שלך: בשליש הראשון להריון, העשר את התזונה שלך בדגנים מלאים, פירות אדומים, קיוויות, ויאן דה-בלאן, ביצים, ירקות ירוקים, גזר, שעועית ... הכבד (כבד עגל, כבש) מכיל גם ויטמין B, אך עליך להימנע ממנו בשליש הראשון להריון מכיוון שהוא מביא גם ויטמין A אשר נספג בכמות גדולה מדי עלול לפגוע בהתפתחות הטובה של תינוקך.
  • בנוסף לצריכת ויטמין B זו, התזונאים ממליצים לנשים בהריון להגדיל את צריכתם של דגים שומניים (sau-mon, הרינג, הליבוט, סרדינים, פטריות וכו '), המכילים חומצות שומן החיוניות לתפקוד טוב. בפרט (מעגל הרגשות).

עצירות

מגנזיום וויטמין C יעילים מאוד במאבק בעצירות.

  • להרשמה בתפריט שלך: מים מינרליים מסוימים (מסוג Contrex, He-par או Badoit) העשירים במגנזיום. פרי נוסף או גסות ביום יתקבלו בברכה.
  • בנוסף, אתה יכול גם לקחת כפית גדושה של acidophilus נוזלי ביום. מוצר זה, הנמכר בבתי מרקחת, שימושי מאוד לצומח המעי.

התכווצויות הרחם

מגנזיום, בעל תפקיד אנטי-עווית, יכול לעזור לכם להרגיע את התכווצויות הרחם הקטנות שאתם חשים, במיוחד כשלא חסכתם מספיק.

  • להרשמה בתפריט שלך: פירות, ירקות ומים מינרלים עשירים (סוג היי-פר, קונטרקס או בדויט).

קוצר נשימה

ויטמין C ידוע בתפקיד שהוא ממלא בגדילה, עמידות ובריאות של רקמות הגוף, בעיקר אלו של מערכת הנשימה. נצרך בכמויות גדולות יותר, זה יעזור לך לשפר את יכולות הנשימה שלך.

  • להרשמה בתפריט שלך: פירות (לפחות שניים ביום), בעיקר פירות הדר, פירות אדומים, קיווי וירקות גולמיים.

עייף

ויטמינים הקשורים למלחים מינרליים יעזרו לכם להילחם בלאות ובעייפות שלכם הקשורים בגירעון תזונתי כולל.

  • להרשמה בתפריט שלך: תזונה מאוזנת פשוט ...

טחורים

ויטמין E, מדלל דם, יעזור לכם למנוע הישנות. כמובן, בעת המשבר, השתמשו במוצר מרגיע שתרשמו לרופא.

  • להרשמה בתפריט שלך: שמנים צמחיים מכבישה קרה ראשונה (לפתית, נבט חיטה, אגוזי מלך, זיתים) ונבטות חיטה, תירס, שעורה, סו-ג'ה, אגוזי מלך, שקדים, פטרוזיליה, שעועית לבנה, האפונה ...

נדודי שינה

לוויטמינים B3 (או PP), סידן ומגנזיום, כאשר הם קשורים זה לזה, יש תכונות מרגיעות ויעזרו מאוד במקרה של נדודי שינה.

  • להרשמה בתפריט שלך: נבט חיטה, שמרי מבשלות, לחם מקמח מלא, כבד, בשרים לבנים, דגים, ביצים, תמרים, תאנים, אבוקדו, חמאת בוטנים לוויטמין 83, מוצרי חלב, ירקות טריים, מים טבעיים למחצה (הפר, קונטרקס, בא-חובה) לסידן, אך גם קאו-קאו, קמח סויה, שקדים, שעועית לבנה, אגוזי מלך ואגוזי לוז, פתיתים של שיבולת שועל, תירס, עדשים, תאנים טריות, שוקולד לתדלוק מגנזיום.

רגליים כבדות

ויטמין E וויטמין C יעזרו לכם להחזיר רגל קלה יותר. הראשון מכיוון שהוא מדלל דם, השני משום שהוא עובד על ידי חיזוק רקמות הכלי.

  • להרשמה בתפריט שלך: פירות הדר, פירות אדומים, קיווי, עגבניות, כרוב, תפוחי אדמה, ירקות ירוקים, שמנים צמחיים מכבישה קרה (לפתית, נבט חיטה, אגוזי מלך, זית), אגוזי מלך, שקדים , סויה, פטרוזיליה, שעועית לבנה, אפונה ...

בחילות

ויטמין B6, נגד עווית, יכול להקל עליכם אם אתם סובלים מבחילות.

  • להרשמה בתפריט שלך: לי-מנדה, סלמון טרי, אגוזי מלך, נבט חיטה, שיבולת שועל, סויה, בננה, אבוקדו ... כמו גם ירקות.

1 2